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孕妇冬季慎进补4大原则防上火

发布时间:2019-09-14 06:38:37

  冬季几乎成了所有人进补的季节,更不用说是孕妇。很好的进补不仅可以让孕妈健康过冬,而且还能让腹中的宝宝更健康,那么孕妇在冬季应该吃什么来进补呢?

  冬季几乎成了所有人进补的季节,更不用说是孕妇。很好的进补不仅可以让孕妈健康过冬,而且还能让腹中的宝宝更健康,那么孕妇在冬季应该吃什么来进补呢? 原则一:多喝水 孕妈咪如果肉及精细食品吃得多,减少了粗纤维摄入,容易使干燥。此外,孕妈咪活动量减少,久坐后容易造成 处的静脉回流受到阻碍,引起血管扩张容易出现便秘乃至痔疮。所以准妈妈要多喝水,多吃水果蔬菜,保持每天大便通畅,并适当增加运动。 原则二:多吃粗粮 孕妈咪过食肥腻辛辣煎炒等食品,致使脾胃受损,内蕴化热,严重者口角会出现糜烂。孕妈咪应多吃豆类、小米等粗粮和绿色新鲜蔬菜等,增加进食品种,避免进食辛辣、烧烤等刺激性食物,减少对口腔和肠胃的刺激。 原则三:多吃清淡食物 很多妈咪后,滋补食物远远不断。但是,孕妇不适合过多的性温、大热的食物,否则容易“火上加火”,甚至严重的还会出现见红、腹痛等先兆和症状。人参、和千万不能多吃,瓜子、花生、等热性零食也要少吃。 原则四:多吃清凉解毒食物 补身过了头,很多妈咪都出现了、甚至精神不集中、嗜睡的症状,这是胃火上升的表现。为避免,孕妈咪要多吃清凉解毒的食物,别再吃辣椒、羊肉等燥热食品。 四种食物孕妈冬季温补不上火 食物一: 蜂蜜几乎含有蔬菜中的全部营养成分。蜂蜜可促进消化吸收,增进食欲,镇静安眠,提高机体抵抗力,对促进婴幼儿的生长发育有着积极作用。在冬季每天喝上 -4汤匙蜂蜜,既补充营养,又可保证大便通畅。蜂蜜还是一种天然的美容佳品,作为剂经常外擦,对皮肤的表皮、真皮起直接营养作用,可促进细胞新生,增强皮肤的新陈代谢能力。 食物二:干 葡萄干内含大量,对心肌有营养作用,有助于冠心病人的康复,由于钙、磷、铁的相对含量高,并有多量和氨基酸,是孕妇的滋补佳品,可、暖肾,对贫血、血小板减少有较好疗效,对神经衰弱和过度有较好的滋补作用。 食物三: 孕妇对铁和锌的需求是一般人的1.5倍。一旦体内储存的铁耗尽,很容易导致贫血。锌不但有益胎儿神经系统的发育,而且对免疫系统也有益,有助于保持皮肤、和毛发的健康。缺锌时人的下降,容易生病,对胎儿的神经发育容易产生不利影响。 牛肉的营养价值比一般天然食品高。孕妇一个星期吃三至四次瘦牛肉,每次60到100克,可以预防性贫血,并能增强免疫力。瘦牛肉也不会对血中胆固醇浓度造成负面影响。 食物四: 虾含有很高的钙。如果孕妇吃虾以后没有不良反映,如、腹痛,就没有问题。怀间适量多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等微量元素,尤其是钙可以促进幼儿的生长。吃虾也可以促进幼儿脑部的发育。小馨寄语: 冬季天气寒冷,孕妇热量消耗大,加上消化功能相对增强,故应适当补充营养,满足母体和胎儿的生理需要,可多吃些瘦肉、蛋类、鱼、豆制品等,蔬菜和水果也不应忽视,以满足身体对维生素的需求。

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